Фото: flickr.com/149902454@N08/CC BY 2.0
Главная /
Общество
04.07.2017 14:59
484
0
Подписывайтесь на наш Telegram
Эксперты по питанию и тренировкам уверены, что люди, которые занимаются спортом самостоятельно, на первых этапах совершают ряд ошибок, которые не способствуют достижению их целей.
Несомненно, упражнения имеют ряд преимуществ, которые мы не замечаем. Работа мышц обеспечивает целый ряд плюсов не только для организма, но и для психологического самочувствия человека. При силовых тренировках происходит выработка эндорфина, который, в свою очередь, заставляет нас смеяться и радоваться жизни.
Однако не все те, кто занимается в зале, делают это правильно. Многие люди совершают ошибки, которые могут даже навредить, сообщает эксперт по питанию и фитнесу Рианна Ламберт.
Во-первых, не стоит употреблять спортивные напитки, которые могут рекламировать в спортзалах. Они содержат много сахара и далеки от идеального напитка культуристов. Специалист уверена, что лучше всего пить чистую воду. Она содержит намного больше полезных элементов, которые нужны для восполнения организма нужными витаминами и оксидантами.
Во-вторых, нужно есть чистую еду. Проще говоря, добавлять в пищу добавки типа протеина и других «помощников» роста мышц не стоит. Витамины нужно получать из натуральных продуктов, уверены фитнес-инструкторы. Также многие считают, что мультивитамины могут компенсировать нездоровую диету.
Фото: flickr.com — 149902454@N08/CC BY 2.0
Ранее считалось, что путь к похудению – выход низкокалорийной пищи. Однако сейчас эксперты уверены, что организму просто необходима жирная пища. Если постоянно есть обезжиренную пищу, то есть риск более частых срывов.
Рианна Ламберт советует не переоценивать количество съеденных калорий и потраченных в спортзале. Пирожное, которое вы съели на обед, нельзя будет отработать вечером на тренажере. Все это имеет накопительный эффект и калории могут уйти лишь через несколько недель.
Также многие люди не употребляют достаточного количества белка. При тренировках мы разрушаем свои мышцы, для их восстановления нужно много протеина, который, например, содержится в яйцах, вареной курице.
Главным фактором для снижения веса и разгонки метаболизма являются приемы пищи. Их должно быть не менее шести в день. При этом пропускать прием пищи нельзя. Есть после тренировки желательно через 45 минут.
