Содержание

В то время как подавляющее количество людей мучительно пытается сбросить или, напротив, набрать вес, есть и такие счастливчики, которых полностью все устраивает. И их единственное стремление – сохранить себя в такой же хорошей форме, то есть поддерживать свой здоровый и полностью соответствующий росту и комплекции вес.

Сколько калорий в день вам необходимо для поддержания веса? Воспользуйтесь этой простой формулой!

freshdesignpedia.com

Стоит отметить, что добиться отличных результатов в борьбе за свою форму можно только одним способом – комбинируя подсчет необходимого количества калорий и адекватную физическую нагрузку.

1. Питаться, чтобы жить, а не наоборот

Несмотря на обилие действительно эффективных низкокалорийных диет, следует помнить, что именно калории способствуют нормальному метаболизму, поддержанию мышечной функции и выработке организмом энергии посредством межклеточного обмена.

2. От чего зависит потребность в калориях?

Все люди разные, потому применить единый подход в определении необходимого количества калорий очень сложно. На потребность в энергии влияют рост, вес, образ жизни, возраст и даже пол человека. Ее расход увеличивается во время занятий спортом, при активном отдыхе или стрессе и замедляется в период покоя. Минимальным считается расход во время сна или очень спокойного отдыха, не подразумевающего движение – в этом случае организм расходует небольшое количество калорий для обеспечения функционирования мозга, сердца и легких. Именно поэтому многие полнеют с возрастом – сокращается активность, но не количество потребляемой пищи.

Важно помнить, что энергетические затраты на обеспечение основного обмена энергией составляют от 40 до 70% в зависимости от уровня вашей физической активности.

3. Сколько нужно сжигать калорий?

Очень простым языком формулу расходования калорий можно описать так – сжечь нужно столько, сколько вы употребили с пищей и напитками, с учетом затрат на основной обмен. Таким образом, вес можно будет поддерживать на одном уровне в течение длительного времени. Хотите похудеть – сократите количество потребляемых калорий, набрать вес – увеличьте.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  3 главных признака старения кожи рук. Проверьте, не выдают ли они ваш возраст?

4. Как рассчитать необходимое количество?

Существует достаточно простой способ самостоятельного расчета калорий для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Он учитывает такие параметры, как рост, возраст, пол и только основной энергообмен.

  • Формула для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) –5 х возраст (полных лет) + 5.
  • Формула для женщин: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) –5 х возраст (полных лет) – 161.

Примеры расчетов.

Вы – 35-летний мужчина ростом 190 см и весом 90 кг, в этом случае формула принимает следующий вид:

10 х 90 + 6,25 х 190 – 5 х 35 + 5 = 900 + 1188 – 175 + 5 = 1918 калорий.

Вы – 40-летняя женщина ростом 160 см и весом 65 кг, расчет выглядит так:

10 х 65 + 6,25 х 160 –5 х 40 – 161 = 650 + 1000 — 200 – 161 = 1289 калорий.

5. Отдайте предпочтение правильным продуктам питания

Недостаточно рассчитать потребление калорий, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо, – нужно еще и перейти на сбалансированное, здоровое питание.

Желательно включить в рацион:

  • богатые клетчаткой продукты – свежие и замороженные овощи, допускается небольшое количество консервированных;
  • свежевыжатые соки без сахара;
  • хлебные и макаронные изделия из цельнозерновой муки;
  • низкокалорийные молочные продукты минимальной жирности;
  • приготовленные на пару или запеченные мясо и рыба.

В целом, если вес вас устраивает, кардинальные изменения в гастрономических привычках не нужны – умеренность в еде и периодические физические нагрузки все сделают сами.  Для снижения массы тела, помимо здорового, сбалансированного и дробного питания, также не обойтись без регулярной тренировки – только так можно добиться идеальной формы и сохранить ее.

Важно: вся информация, представленная на сайте Маркетиум, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  11 самых высокооплачиваемых актеров Голливуда. Угадаете, кто под номером 1?