Содержание

Запор – неприятное само по себе и часто даже болезненное явление, с которым периодически сталкивается каждый. Малейший дискомфорт в области кишечника заставляет задуматься о том, насколько частыми должны быть походы в туалет. В действительности, это зависит от физиологических особенностей организма – и несколько раз в день, и всего несколько раз в неделю для разных людей могут считаться нормой. Однако в большинстве случаев отсутствие стула в течение 3-х и более дней уже расценивается как запор.

Помимо применения медицинских препаратов, минимизировать дискомфорт и улучшить пищеварение можно с помощью употребления в пищу этих 18 продуктов.

1. Груша

Свежие фрукты и овощи помимо, полезной для организма клетчатки, содержат также большое количество воды. В особенности эффективными при запоре могут стать груши, яблоки и сливы. Он богаты антиоксидантами, которые способствуют улучшению деятельности желудочно-кишечного тракта и всех систем организма в целом.

18 продуктов, которые стоит употреблять, если у вас запор

wallpapers4u.org

2. Попкорн

Эта аппетитная закуска состоит из максимума полезных волокон и минимума калорий.

18 продуктов, которые стоит употреблять, если у вас запор

pixabay.com

3. Миндаль

Как и другие орехи, миндаль следует употреблять в небольших количествах, запивая водой. Отличной альтернативой миндалю при запоре могут стать семечки, например, тыквенные.

18 продуктов, которые стоит употреблять, если у вас запор

pixabay.com

4. Чечевица

Все бобовые культуры, и чечевица в особенности, способствуют активной перистальтике. Их можно употреблять в качестве гарнира или добавлять в салаты. К тому же, это отличный источник растительного белка.

18 продуктов, которые стоит употреблять, если у вас запор

istockphoto.com

5. Картофельный салат

Если картофель в качестве горячего гарнира не так эффективен, то в охлажденном отварном клубне крахмал несколько преобразовывается и благотворно влияет на активность кишечника. Альтернатива охлажденному – запеченный картофель с кожурой.

18 продуктов, которые стоит употреблять, если у вас запор

salatatarifi.com

6. Арбуз

Около 92% воды в составе арбуза позволяют ему восполнить потребность организма во влаге и активно продвигать кишечные массы к выходу.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Лягушка

18 продуктов, которые стоит употреблять, если у вас запор

pixabay.com

7. Овсянка

Этот идеальный завтрак богат различными разновидностями клетчатки. Попадая в желудочно-кишечный тракт, овсянка превращается в гелеобразную субстанцию, которая активно движется по направлению к толстому кишечнику.

18 продуктов, которые стоит употреблять, если у вас запор

naistekas.delfi.ee

8. Малина

Если проблема застала вас в летнее время года, попробуйте съесть немного малины, клубники или ежевики.

18 продуктов, которые стоит употреблять, если у вас запор

pixabay.com

9. Чернослив

Пожалуй, это одно из лучших средств при запоре. Помимо высокого содержания клетчатки, чернослив богат сорбитами, которые по праву считаются естественным слабительным.

18 продуктов, которые стоит употреблять, если у вас запор

legkopolezno.ru

10. Кофе

Утренняя чашка кофе отлично стимулирует мышечные сокращения в толстом кишечнике.

18 продуктов, которые стоит употреблять, если у вас запор

plus.google.com

11. Йогурт

Этот полезный перекус богат активными бактериальными культурами, восстанавливающими и регулирующими микрофлору кишечника.

18 продуктов, которые стоит употреблять, если у вас запор

pixabay.com

12. Киви

Если от большинства фруктов с высоким содержанием сахара может возникнуть вздутие живота, то с киви такой проблемы точно не будет. Это один из наиболее диетических плодов, который к тому же отлично влияет на перистальтику.

18 продуктов, которые стоит употреблять, если у вас запор

24smi.org

13. Апельсин

Свежие цитрусы – эффективное слабительное за счет высокого содержания флавонола. Однако любые соки, кроме свежевыжатых, проблему решить не смогут.

18 продуктов, которые стоит употреблять, если у вас запор

coolhealth.ru

14. Шпинат

Большое количество клетчатки и магния способствует активному сокращению тканей толстой кишки.

18 продуктов, которые стоит употреблять, если у вас запор

pixabay.com

15. Фасоль

Волокноподобный крахмал, который в избытке содержится в этой культуре, помогает улучшить проходимость толстого кишечника. Если вы ощущаете дискомфорт после употребления фасоли в качестве гарнира или в салате, свежие зеленые бобы могут стать отличной альтернативой готовым блюдам.

18 продуктов, которые стоит употреблять, если у вас запор

lenamedvednikova.ru

16. Цельнозерновой хлеб

Регулярное употребление хлеба из цельнозерновой муки способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта за счет минимального содержания жира и большого количества полезной клетчатки.

18 продуктов, которые стоит употреблять, если у вас запор

pixabay.com

17. Брокколи

В этой разновидности капусты совсем немного калорий, но она – рекордсмен по содержанию полезных и питательных веществ, необходимых для нормального функционирования кишечника.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Того самого единственного надо выбирать

18 продуктов, которые стоит употреблять, если у вас запор

pixabay.com

18. Орехи

В большей мере внимания заслуживает бразильский орех – в нем содержится самое большое в этом семействе количество клетчатки. Несмотря на калорийность, он отлично справляется с запором.

18 продуктов, которые стоит употреблять, если у вас запор

pixabay.com

Безусловно, намного проще принять капли или выпить активизирующий кишечную деятельность чай. Но если на вашей кухне есть хоть что-то из этого списка, пойдите навстречу своему организму, попробуйте устранить проблему наиболее безопасными и при этом вкусными способами.