В начале каждого года мы клятвенно заверяем себя в том, что будем вести здоровый образ жизни. И вот пора выполнить свое обещание. Обзаведитесь здоровыми привычками, которые улучшат ваше самочувствие и внешний вид.
Нужно только захотеть изменить свою жизнь, вырваться из привычной рутины. Особенно важно поддерживать свое здоровье зимой, когда вирусные болячки так и липнут.
Начините свой путь к здоровому образу жизни с 10 маленьких шагов. Они не будут для вас стрессом. Попробуйте выработать эти 10 полезных привычек, и вы обретете крепкое здоровье и прекрасное душевное состояние.
1. Спать по своему индивидуальному графику. Забудьте о мифическом восьмичасовом сне. Он подходит далеко не всем. Возможно, для восстановления сил вам нужно 5 или 10 часов. Определите, какое время для вас самое оптимальное. И вы никогда не будете изнывать от недосыпа.
2. Читайте перед сном. Для того, чтобы заснуть быстро и крепко, перед сном нужно заняться каким-то простым и рутинным делом. Идеально для этого подходит именно чтение. Выбирайте интересную книгу и минут на 15-20 погружайтесь в нее перед сном. Так вы будете засыпать быстрее, а жуткие кошмары вас обойдут десятой дорогой.
3. Готовьте полезные перекусы на работу. По статистике ожирение чаще всего происходит именно из-за неправильных перекусов. Мы можем употреблять немного еды, но она будет перенасыщена холестерином. Особенно сложно правильно питаться на работе. Поэтому берите с собой в качестве перекуса курагу, бананы, финики, фисташки. Такой перекус не только вкусный, но и полезный.
4. Хоть раз в недель кушайте мандарины. Эти цитрусовые можно назвать самой настоящей витаминной бомбой. Они прекрасно повышают иммунитет, улучшают аппетит. А еще мандарины очень полезны для людей, которые страдают ожирением. Запрещено есть эти фрукты только людям, которые страдают язвой и аллергией.
5. Почаще потягивайтесь. Врачи настоятельно рекомендуют растягивать мышцы. Дело в том, что во время сидячей работы происходит застой крови, могут появляться первые тромбы. Они могут перерасти в геморрой или варикоз на ногах. Поэтому на работе и дома почаще потягивайтесь. Это нехитрое упражнение приведет вас в тонус.
6. Регулируйте водный баланс. Из-за недостатка жидкости кажется, что голова вот-вот лопнет. Мы страдаем из-за боли в висках, работоспособность стремительно падает. Поэтому с собой нужно обязательно носить маленькую бутылочку воды без газа.
7. Ешьте хлеб с отрубями. Если сравнивать, то он намного полезнее белого и черного. Дело в том, что хлеб из белой пшеницы и ржи провоцирует чрезмерное газообразование и метеоризм. Люди часто набивают себе желудок, из-за чего возникают частые запоры. Отрубной хлеб более полезный. Он щадяще воздействует на кишечник.
8. Пейте чай с травяными листьями. Чаи вообще положительно воздействуют на организм. А напитки с добавлением целебных листочков тонизируют организм, выводят токсины и повышают иммунитет. Очень полезна мята, листья вишни, смородины, малины. Их можно заготавливать с лета или купить в аптеке.
9. Живите не торопясь. Когда мы спешим, наш организм находятся в постоянном стрессе. Мы суетимся, стараемся все успеть, выполняем несколько дел одновременно. В итоге зарабатываем нервный тик. Планируйте свой день так, чтобы никогда не спешить. Лучше сделать все заранее, чем потом в бегать и доделывать срочную работу.
10. Проводите разгрузочные дни. Каждую неделю давайте организму небольшую передышку. Это не значит, что нужно сидеть на голодном пайке и мучить себе недоеданием. Просто питайтесь максимально легкой пищей. К примеру, один день употребляйте только кефир, овсянку и яблоки. Такие разгрузочные дни полезны для желудка. Они дарят ощущение легкости и бодрости.
Сделайте себе подарок — заведите 10 здоровых привычек, которые помогут вам оставаться здоровыми и бодрыми. Пожалейте свой организм и помогите ему справиться с нагрузками. По началу будет нелегко. Очень сложно отказаться от гамбургера на обед. Или один день не есть сладости и жирную пищу. Но вы стараетесь не просто так. Ваша награда — крепкое здоровье и отличное самочувствие.
