Анна Седокова знает, как всего за пару дней привести себя в форму: певица поделилась любимыми упражнениями для упругих ягодиц с поклонницами.
В Instagram Анна Седокова опубликовала подробную видео-инструкцию для тех, кто хочет выглядеть отлично ко Дню святого Валентина.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
«Если причина «не в тебе, а во мне», нужно смело отправляться в зал качать попу. И полезно, и парни оценят», — написала она в посте под видео.
По словам Седоковой, даже в тренажерном зале она предпочитает работу не с «железом», а с собственным весом. В регулярную программу знаменитости входят упражнения на ягодицы и на пресс, а также растяжка.
instagram.com/annasedokova/
Для подписчиков она перечислила свои любимые упражнения, а также показала, как правильно их выполнять.
«Ягодичный мостик: лягте на спину, ноги согните в коленях. Ступни стоят на полу, руки вдоль тела. Упираетесь пятками в пол и поднимаете бёдра наверх, напрягая ягодицы и не отрывая плечи от пола. Задержитесь на две секунды и вернитесь в исходное положение. Я снимаю утяжелители и кладу их на бёдра».
instagram.com/annasedokova/
«Приседания с отводом ноги в сторону: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Присядьте, затем встаньте и отведите ногу в сторону на столько высоко, на сколько это возможно. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же упражнение на другую ногу. Можно использовать фитнес-резинки».
Посмотреть эту публикацию в Instagram
«Велосипед: лягте на спину, руки за головой. Сгибайте поочерёдно ноги в коленях, стараясь коснуться локтя противоположной согнутой руки. Правый локоть — левое колено, и наоборот. Ноги все время находятся навесу».
instagram.com/annasedokova/
«Перекрестные выпады: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Сделайте шаг назад, чтобы правая нога оказалась за левой. Согните ногу в колене. Правое колено должно быть расположено позади вашего левого колена. Ягодицы все время напряжены. Затем сделайте упор на левую пятку, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу».
instagram.com/annasedokova/
«Стульчик: встаньте спиной к стене, руки вдоль тела. Постепенно присаживайтесь так, будто внизу стоит невидимый стул, но опираясь спиной на стену, образуя угол в девяносто градусов. Через минуту возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу».
instagram.com/annasedokova/
Напомним, после того, как в апреле 2017 года Анна Седокова стала мамой в третий раз, она долго не могла привести себя в форму. После нескольких неудачных попыток похудеть знаменитость отказалась от диет и стала посвящать больше времени спорту.
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ?
Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia
ПОДПИСАТЬСЯ
Я соглашаюсь с правилами сайта
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
