Спорт можно смело назвать неиссякаемым источником красоты и здоровья. Мы тренируемся, совершенствуя тело. То же самое может делать с лицом, отсрочив приближение старости или получить эффект «минус 10 лет» без пластики.
…
Кому нужен
Возраст не щадит никого. С годами кожа лица теряет тонус, упругость и гладкость, приобретая морщины, «оплывший» овал, второй подбородок, уменьшается мышечная масса, возникает застой лимфы, замедляется микроциркуляция в тканях и опускаются брови. Главные виновники перемен — слабые мимические мышцы, призванные держать каркас лица в тонусе. Фейс-фитнес станет волшебной пилюлей красоты для дам, желающих истребить, первые, вторые и даже третьи признаки старения.
Что это такое
Комплекс состоит из нескольких упражнений и занимает 10-15 минут. Он укрепит мышцы лица и сгладит носогубные складки, мешки под глазами и морщинки на лбу. Противопоказаний методика практически не имеет. Занятия показаны как юным нимфам, там и женщинам сильно за 40.
Основа основ
За последние годы появилось великое множество программ фейс-фитнеса. Основным считается комплекс его первооткрывательницы Кэрол Мэджио, написавшей бестселлер «Аэробика для кожи и мышц лица». Костяк программы включает 13 чудо-упражнений. Главное — четко следовать описанию, игаче легко усугубить ситуацию.
Разминка-заминка
Фейс-билдинг следует выполнять в несколько этапов. Для начала разогрейте мышцы, сделав лёгкий массаж лица и шеи. Далее следуют сами упражнения. В промежутках и по окончании давайте мышцам расслабиться. В течение дня это затруднительно, поэтому тренировку лучше отложить на вечер.
На старт, внимание, марш!
Общие положения для всех упражнений: обе руки или на лице или одна упирается в стену для создания напряжения. Плечи отставьте назад, лицо вперёд, ступнями упритесь в пол.
Открываем глаза
Расположив указательные пальцы между бровями, большие согните вокруг внешних уголков глаз и крепко зажмурьтесь на 30 секунд.
Разгладим межбровку
Пальцы одной руки лежат между бровями и поднимают их вверх на 20 секунд.
Лифтинг нижних век
Указательный и большой пальцы одной руки положите на внешние уголки глаз и поднимаете нижние веки на 30 секунд.
Наливное яблочко
Открываете рот и втягиваете уголки губ, приоткрывая зубы. Большой и указательный пальцы лежат на уголках рта, выполняя круговые движения до появления жжения, потом наоборот — обе вариации по 20 секунд.
Энерджайзер щек
Сложите губы, будто произносите «О», положив на щёки большой и указательный пальцы. Превратите рот в узкий горизонтальные овал, улыбаясь верхней губой и будто произнося «Э» — 10 раз подряд.
Трансформируем нос
Сильно поднимаем вверх кончик носа указательным пальцем,верхнюю губу тянем вниз и расслабляемся — повторить 20 раз.
Лифтинг губ
Закрыв рот, напрягите уголки губ и представьте, что они двигаются то вверх то вниз. Следуйте за воображаемыми движениями большим и указательным пальцами до появления жжения.
Пухлые губы
Подверните внутрь верхнюю губу, мелкими круговыми движениями постукивая по её центру указательным пальцем, будто разбиваете шарик — до 20 секунд. Затем мелкими круговыми движениями постукивайте большим и указательным пальцем по уголкам рта — опять же до 20 секунд.
Носогубка
Сложите губы в узкий вертикальный овал, положив на уголки рта большой и указательный пальцы, медленно двигайте их вверх-вниз вдоль носогубных складок 30 секунд.
…
Шея в тонусе
Обхватите рукой переднюю часть шеи, поднимите вверх голову и расслабляйтесь. Повторите 20 раз.
Подбородок
Прикройте зубы губами, пять раз медленно разомкните и сомкните рот. Повторите это же, подняв голову вверх, отведя назад и задержитесь в данном положении на 20 секунд.
Держим овал
Откройте рот, втянув губы закройте ими зубы. От подбородка перемещайте большой и указательный пальцы одной из рук вдоль лица к макушке, будто вверх движутся и стороны лица пока не почувствуете жжение. Повторите 20 раз.
Шея и подбородок
Положите руку спереди на шею, высоко подняв подбородок. Улыбнувшись высуньте язык и кончиком дотянитесь до носа. Держась за стену отталкивайтесь от нее, будто вы кресло-качалка 30 раз. Повторите то же, повернув голову за правое плечо, а затем за левое — каждый раз сделайте 20 качаний.
Надолго ли хватит?
У фейс-фитнеса накопительный характер, кто-то достигает цели быстро, кому-то требуется больше времени. Все зависит от возраста и исходных данных. Достаточно быстро уходят отёки, кожа становится свежей, здоровой и более подтянутой.
