Нет ни одного человека, который мечтал бы встретить старость в маразме. Все мы хотим до самой смерти сохранять ясность ума, чтобы самостоятельно заботиться о себе, а не взваливать это бремя на родных и близких. Для этого важно постоянно тренировать свой мозг, а также следить за своим здоровьем. К тому же это поможет улучшить когнитивные способности и лучше справляться с ежедневными обязанностями.
Жить активно
Ученые смогли доказать, что физические нагрузки улучшают умственные способности человека. Группа финских исследователей наблюдала за несколькими парами близнецов. Эти люди, выросшие в одной среде, имеющие одинаковые гены, тем не менее, отличались друг от друга. У тех, кто регулярно занимался спортом, было больше серого вещества, если сравнивать с менее активными братьями. Это не единственные исследования, доказывающие положительное влияние упражнений на мозг. В 2014 году ученые из США обнаружили, что благодаря физическим нагрузкам на 10% улучшается долгосрочная память человека. К тому же при занятиях спортом выделяется норэпинефрин. Этот гормон влияет на процесс обучения и память.
Вздремнуть в середине дня
Дневной отдых помогает восстанавливаться головному мозгу, способствует избавлению от ненужной информации. Даже непродолжительный дневной сон помогает восстановить память и функции мозга. Ученые из Америки провели исследование. Они следили за скоростью зрительных реакций у групп студентов. У той группы, что бодрствовала весь день, к вечеру она снижалась в четыре раза. А те студенты, что смогли отдохнуть днем, воспринимали информацию так же, как и утром, и быстрее все запоминали. При дневном отдыхе регулируется гормональный уровень, что помогает убрать стресс, полученный утром.
Помнить о витаминах
Чтобы мозг работал «на полную», он должен получать ряд витаминов. Для защиты мозга от преждевременного старения, улучшения памяти, необходимо принимать витамины группы В. Для улучшения кровообращения в мозге нужен витамин С. Усваивать новую информацию нам помогает витамин Е. Этот витамин необходим и для ясности ума, устойчивого внимания. Он предотвращает появление болезни Паркинсона и Альцгеймера. Помогает сохранить бодрость, справиться с депрессиями и хандрой витамин А. Дети и студенты при повышенных умственных нагрузках должны получать витамины В5, В6, В1, А и К.
Сказать нет многозадачности
Наш мозг устроен так, что ему необходимо выполнять одну задачу. Если вы загружаете его информацией, это сказывается на мыслительных процессах: они замедляются. Это мешает привести мысли в порядок, отсеять лишнюю информацию. В результате качество работы оставляет желать лучшего, и снижается продуктивность. В Лондонском университете провели исследования, которые доказали, что у людей, которые решали одновременно несколько задач, значительно снижалась IQ. Умственные способности у таких людей были такими, как будто они сутки не спали или курили марихуану.
Помедитировать
Медитация помогает очистить сознание, успокаивает. Благодаря ей улучшается концентрация. В бельгийских школах было проведено исследование, в котором участвовали 400 детей. Часть из них занимались медитацией по специальной программе. Через полгода исследователи обнаружили, что эти дети перестали мучиться от страхов и тревоги, у них исчезли признаки депрессии.
Позаниматься творчеством перед сном
Чтобы мозг развивался, он должен регулярно выполнять нестандартные задачи. Поэтому так важно время от времени менять род деятельности: читать, чему-то обучаться, а также выполнять творческие задания. Нужно заниматься искусством, делать свой вклад в преобразование окружающей действительности, даже если вы никогда не ходили в художественную или музыкальную школу.
Играть в слова
Примерно с 24 лет мозг начинает терять нейропластичность, человеку становится сложнее усваивать новую информацию и вспоминать то, что ему уже известно. Чтобы замедлить это старение, мозг нужно тренировать. Для этого подойдут и простые упражнения. Та же игра в слова помогает улучшить память, развивает логическое мышление и улучшает память.
Не отказываться от ручки и бумаги
Сейчас, когда под рукой всегда есть компьютер или ноутбук, многие забыли, что можно писать от руки. Но, несмотря на это не стоит забывать об обычной ручке. Можно вести дневник, записывая свои впечатления о прошедшем дне, записывать в блокнот все дела, которые вы хотите выполнить и т. д. Профессор Вирджиния Бернингер смогла доказать, что при письме от руки активизируются районы головного мозга, отвечающие за память и запоминание новой информации. К тому же информация, записанная от руки, усваивается лучше. Психологи Пэм Мюллер и Дэниел Оппенгеймер попросили американских студентов послушать лекцию и законспектировать ее. Половина из них выбрала для этого компьютер. После этого ученые проверили, что ученики смогли запомнить. Те, кто использовал ручку, смогли быстрее вспомнить содержание и основной смысл лекции, а те, кто печатал на ноутбуке, усвоили меньше, хотя у них были подробные записи лекции.
Выучить другой язык
Ученые смогли установить, что у людей, которые около 3 месяцев занимались иностранными языками, значительно увеличивался объем серого вещества. Чем больше человек старался, тем более заметными были изменения. У людей, разговаривающих на двух языках, замедляется развитие болезни Альцгеймера. Дети, общающиеся на двух и более языках, лучше запоминают информацию, у них хорошие способности как к чтению, так и счету в уме.
Быть оптимистом и не думать о плохом
Ощущение счастья помогает поддержать здоровье мозга. Если человек оптимист, то он становится не таким восприимчивым к депрессии и тревожным состоянием. А это отличная профилактика возникновения неврологических расстройств. Доктор Тали Шарос считает, что около 80% людей являются оптимистами, и это хорошо, т.к. они реже болеют и живут дольше пессимистов.
