Содержание
Активный образ жизни – сознательный и здоровый выбор множества современных женщин, которые не могли не заметить, что эффективность и интенсивность тренировок не всегда стабильны. На эти показатели могут влиять различные факторы – самочувствие, настроение, время занятия, а также гормональный баланс, то есть день или период менструального цикла.
1. Спорт при менструации
Эти несколько дней в месяц доставляют множеству женщин выраженный дискомфорт. Так, помимо кровотечения, которым ознаменовывается первый день цикла, их беспокоят ноющие боли в нижней области живота и пояснице, слабость и общее недомогание, иногда сопровождающееся также головокружением и тошнотой.
По этим причинам многие прекрасные дамы предпочитают как можно меньше двигаться, однако это не совсем правильно. Неприятные ощущения вызваны повышением уровня простогландинов – веществ, которые способствуют сокращению матки и освобождению ее полости от ненужных тканей, а также раздражают болевые рецепторы во всем теле, а не только в органах малого таза. Движение стимулирует насыщение крови кислородом и более активной ее циркуляции, благодаря чему из организма быстрее выводятся токсины.
В это время предпочтение лучше отдать спокойным упражнениям – пилатесу, йоге, а тем, кто занимается спортом регулярно, временно снизить интенсивность тренировок.
2. Фолликулярная фаза
Менструальный цикл условно можно разделить на 2 большие фазы – фолликулярную, которая длится с первого дня кровотечений и до овуляции, и лютеиновую, наступающую после выхода яйцеклетки. В это время организм женщины активно обновляется и готовится к возможному зачатию – ускоряются метаболические процессы и углеводный обмен, повышается чувствительность к инсулину и одновременно снижается восприимчивость к болевым ощущениям. Прекрасные дамы чувствуют себя бодрыми и полными энергии, улучшаются показатели их выносливости. Эта фаза – лучшее время для анаэробных силовых нагрузок.
3. Спорт при овуляции
Пик гормональной активности приходится не только на день выхода яйцеклетки из фолликула, но и на несколько суток до и после этого. В это время организму под силу тяжелые тренировки, в том числе и кардио. Тем не менее стоит быть предельно осторожными – по некоторым данным, изменение баланса способствует размягчению сухожилий и хрящей, благодаря чему возрастает их эластичность и риск получения травм.
Синди Кроуфорд поделилась в видео упражнениями, которые помогают ей оставаться в прекрасной форме
4. Лютеиновая фаза
После овуляции организм женщины контролируется прогестероном – гормоном, «ответственным» за жизнеобеспечение будущего ребенка. Вместе с его концентрацией растет способность тела аккумулировать ресурсы – воду, силы и питательные вещества.
При физических нагрузках основным источником энергии в эти дни являются липиды, а не углеводы, как в первой половине цикла, поэтому последние с большой скоростью откладываются про запас (также ввиду снизившейся чувствительности к инсулину). В этот период лучше направить усилия на сжигание жиров и отдать предпочтение аэробным тренировкам – бегу, плаванию, велосипедному спорту.
Чередуя типы нагрузки в соответствии с тем, в какую фазу цикла входит организм, женщины могут сделать их более эффективными и менее утомительными. По некоторым данным, регулярные занятия спортом способствуют облегчению состояния во время ПМС, а также снижают болевые ощущения при менструации. К тому же, благодаря им можно стать более стрессоустойчивым человеком, найти отличный выход для негативной энергии и поддерживать себя в хорошей физической форме.
акушер-гинеколог Лилит Насибян
Как избавиться от жира внизу живота: 4 лучших упражнения
5 упражнений, которые помогут избавиться от двойного подбородка и придадут лицу свежий вид
Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред, который может быть нанесен вследствие использования информации, изложенной в статье.
