Ключ к успеху вовсе не лежит в 8 часах каждодневного пребывания в кровати.
Поиск ответа на вопрос «сколько нужно спать в сутки» чаще всего заканчивается ответом о семи-девяти часах. То есть в среднем человеку вполне достаточно спать восемь часов в сутки, чтобы чувствовать себя хорошо.
Но зачастую люди жалуются на то, что этого количества времени категорически не хватает, чтобы выспаться, в то время как иногда и трех-четырех часов вполне довольно для бодрствования на протяжении суток.
Специалисты говорят о том, что мерить все категориями «8 часов в день» — это неверный принцип, подобно средней температуры по больнице. Все очень индивидуально и зависит от особенностей человеческого организма. Для кого-то шесть-семь часов станет приемлемой нормой, для кого-то – 8-9. Есть лишь базовые принципы, заявляют сомнологи, вроде того, что вредно спать меньше шести часов, и не слишком желательно больше девяти.
Пересып является такой же проблемой, как и недосып. Если каждый день спать больше десяти часов, то человеку будет угрожать ухудшение обмена веществ, потеря энергичности, а также весьма серьезно увеличивается риск заболеть сахарным диабетом.
Фото: pixabay.com — PD
Сомнолог Александр Пальман, занимающий пост заведующего сомнологическим отделением лаборатории клинической больницы Первого МГМУ им. И.М.Сеченова, рассказал Life.ru о том, что многое зависит от хронотипов. Допустим, если «сове» дать спать по четыре часа в сутки, и при этом рано вставать – стресс будет для организма колоссальный, в то время как четыре часа для «жаворонка», ложащегося рано, будет недостаточной, но почти безвредной мерой.
Но в каждом исключении есть правила.
Существуют некоторые заболевания, при которых симптомы проявляются именно во сне, например, апноэ, остановка дыхания, причем неограниченная в количествах. Люди с таким диагнозом физически не могут выспаться, ведь у них неглубокий сон, а поверхностный и «рваный», так как организм постоянно борется за то, чтобы дышать. Это существенно увеличивает риск смерти от инфаркта и инсульта.
Секретом хорошего сна является постоянство. Необходимо ложиться в одно и то же время. Тогда не будет никакой разницы, во сколько человек лег в кровать, в одиннадцать вечера или в три часа ночи. Главное регулярно досыпать 6-9 часов и обязательно делать это в чистой и удобной кровати.
